गैस्ट्रिक मुद्दों को कम करने में मदद करने के लिए योग आसन

परिचय :

गैस्ट्रिक मुद्दे हमारे दैनिक जीवन के लिए असहज और विघटनकारी हो सकते हैं। जबकि कई उपचार उपलब्ध हैं, योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से प्राकृतिक और प्रभावी राहत मिल सकती है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम पाँच योग आसनों की खोज करेंगे जो विशेष रूप से गैस्ट्रिक समस्याओं को लक्षित करते हैं, असुविधा को कम करने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

पवनमुक्तासन (वायु-राहत मुद्रा) :

पवनमुक्तासन, जिसे पवन-राहत मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, गैस छोड़ने और पाचन में सुधार करने पर केंद्रित है। इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और धीरे से दबाव डालें, अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट में खिंचाव महसूस करें। यह मुद्रा पाचन अंगों को उत्तेजित करने में मदद करती है और सूजन, गैस और कब्ज से राहत दिलाती है। इस स्थिति में गहरी सांसें लें, अपने पेट को फैलने और सिकुड़ने दें, जिससे पाचन प्रक्रिया में और मदद मिले।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट) :

अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक बैठा हुआ मोड़ है जो पेट के अंगों की मालिश करता है, पाचन को बढ़ावा देता है और गैस्ट्रिक परेशानी से राहत देता है। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठ कर शुरुआत करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर की तरफ रखें। अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर की तरफ रखें। एक लंबी रीढ़ बनाए रखें और गहरी सांस लें। यह मुद्रा पाचन को उत्तेजित करती है, उदर क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है और गैस, सूजन और अपच से राहत दिलाने में मदद करती है।

वज्रासन (वज्र मुद्रा):

वज्रासन एक सरल लेकिन शक्तिशाली आसन है जो पाचन में सहायता करता है और गैस्ट्रिक समस्याओं को कम करता है। फर्श पर घुटने टेककर शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने एक साथ हैं और आपके नितंब आपकी एड़ी पर टिके हुए हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें और अपनी आंखें बंद कर लें। पाचन अग्नि को उत्तेजित करने, पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने और अम्लता और सूजन से राहत पाने के लिए भोजन के बाद कुछ मिनट के लिए इस आसन को बनाए रखें। वज्रासन के नियमित अभ्यास से श्रोणि की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और समग्र पाचन में वृद्धि होती है।

भुजंगासन (कोबरा पोज़) :

भुजंगासन पेट की मांसपेशियों को फैलाता है, पाचन अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करता है। इस मुद्रा को करने के लिए अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें। गहराई से श्वास लें, अपनी नाभि को जमीन पर रखते हुए अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ और कंधों को रिलैक्स रखें। अपने पेट में खिंचाव महसूस करते हुए, कुछ सांसों के लिए मुद्रा को रोकें। कोबरा मुद्रा उदर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे कब्ज, गैस और अपच से राहत मिलती है। यह रीढ़ को भी मजबूत करता है और आसन में सुधार करता है, आगे पाचन स्वास्थ्य में सहायता करता है।

धनुरासन (धनुष मुद्रा) :

धनुरासन एक गतिशील आसन है जो पाचन अंगों की मालिश करता है और मल त्याग को उत्तेजित करता है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और अपनी भुजाओं को अपने पेट के बल लेटें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों से वापस पहुंचें और अपने टखनों को पकड़ें। गहराई से श्वास लें, अपने पैरों को ऊपर और पीछे खींचते हुए अपनी छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं। कुछ सांसों के लिए मुद्रा बनाए रखें, अपने पेट में गहरा खिंचाव महसूस करें। बो पोज़ पाचन में सुधार करता है, कब्ज से राहत देता है और पाचन तंत्र के समग्र कामकाज को बढ़ाता है।

निष्कर्ष :

इन पांच योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से गैस की समस्या से प्रभावी राहत मिल सकती है। उन्हें नियमित रूप से और उचित मार्गदर्शन के साथ अभ्यास करना याद रखें। एक संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ, ये आसन पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, असुविधा को कम कर सकते हैं और आपके समग्र रूप में योगदान कर सकते हैं