पिलेट्स व्यायाम का एक रूप है जो मुख्य शक्ति, लचीलेपन और समग्र शरीर जागरूकता पर केंद्रित है। 20वीं सदी की शुरुआत में जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित, पिलेट्स में कम प्रभाव वाले आंदोलनों और अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है जो मुद्रा, संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए डिज़ाइन की गई हैं। जबकि पिलेट्स को मुख्य रूप से वजन घटाने वाले व्यायाम के रूप में विज्ञापित नहीं किया गया है, यह कई तरीकों से वजन घटाने में योगदान दे सकता है।
- बढ़ी हुई कैलोरी बर्न: पिलेट्स एक पूर्ण-शरीर कसरत है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करती है। व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं और आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं, जिससे कसरत के दौरान और संभवतः इसके पूरा होने के बाद भी कैलोरी बर्न होती है।
- मांसपेशियों की टोनिंग: जब आप नियमित रूप से पिलेट्स व्यायाम करते हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण और टोन करते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए वसा ऊतकों की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे-जैसे आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, आपकी आराम चयापचय दर भी बढ़ सकती है। यह समय के साथ वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
- बेहतर शारीरिक संरचना: पिलेट्स कोर, जांघों और ग्लूट्स जैसे विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करके शरीर को नया आकार देने में मदद करता है। जैसे-जैसे आप इन क्षेत्रों को मजबूत और टोन करते हैं, आप शरीर में वसा में कमी और अपने समग्र शरीर की संरचना में सुधार देख सकते हैं।
- उन्नत चयापचय: नियमित पिलेट्स अभ्यास रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, पाचन को बढ़ा सकता है और हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकता है। ये कारक आपके चयापचय को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और वजन प्रबंधन में योगदान कर सकते हैं।
- माइंडफुल ईटिंग: पिलेट्स माइंडफुलनेस और शरीर की जागरूकता को प्रोत्साहित करता है। जैसे-जैसे आप अभ्यास के माध्यम से अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल बिठाते हैं, आप अपने खाने की आदतों के प्रति भी अधिक जागरूक हो सकते हैं और स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
- तनाव में कमी: पिलेट्स में सांस लेने की तकनीक और ध्यानपूर्ण गतिविधियां शामिल हैं जो तनाव को कम कर सकती हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकती हैं। तनाव और भावनात्मक खानपान वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं, इसलिए तनाव के स्तर को कम करने से अप्रत्यक्ष रूप से वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि पिलेट्स वजन घटाने में योगदान दे सकता है, लेकिन संतुलित आहार और व्यायाम के अन्य रूपों के साथ संयुक्त होने पर यह सबसे प्रभावी होता है। इसके अतिरिक्त, आहार, समग्र गतिविधि स्तर और चयापचय जैसे कारकों के आधार पर व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं। यदि वजन कम करना आपका प्राथमिक लक्ष्य है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श करना आवश्यक है जो आपकी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुकूल एक व्यापक कार्यक्रम तैयार कर सकता है।
